Да ли стварно знате употребу бучице?

Када је реч о бучицама, „мишићни човек“ на такмичењима у бодибилдингу увек изазива машту људи.У ствари, бучица није погодна само за дечаке, не само за фитнес, за девојчице, вежбање бучица може постићи и сврху мршављења, јачања мишићне снаге.

Бучице су добар начин да постанете фит.Пошто коришћење пара бучица даје вашим симетричним областима уравнотежен тренинг, лако је сагорети калорије.0 – Загрејте ред 5-10 минута од мале до средње брзине са умереним отпором.Када се осетите физички активним, можете почети да вежбате.Урадите ово два до три пута недељно са паузом од 4 минута након сваког покрета.

Припремите укупну тежину од око 40 килограма плус пар бучица и клупа.Тежина бучице се прилагођава покретом, до групе мишића ограничење да носи 60% до 80% тежине је прикладно, свака група покрета да се уради 8 до 10 пута, одморите 1 минут да бисте наставили, сваки покрет укупно 3 групе.Мишићи целог тела могу се поделити у две или три групе и вежбајте једну групу дневно да бисте остатку мишића дали времена да се опораве и расту.

Вежба снаге, треба да користи снагу приликом вежбања, наиме, руке, нога, струк и стомак треба да вежбају, и треба да имају доста снаге.Осим што чини мишиће старијих људи робуснијим, тренинг снаге такође може побољшати њихову издржљивост, повећати густину костију и побољшати осетљивост тела на инсулин.Неки људи мисле да за тренинг снаге морате ићи у теретану и дизати тегове.Једноставне вежбе, као што је померање столице и ношење нечег тешког, такође могу изградити снагу мишића.Ако физички услови дозвољавају, сениори могу да раде и неке лагане вежбе са бучицама.Тренинг снаге за старије људе не мора да прати образац тренинга снаге млађих људи, образац вежбања у тешкој категорији.

Бучица је добра за све.

 


Време поста: 12.05.2022